Existem maneiras de perder peso rapidamente! Na verdade, você ficará surpreso ao saber quantos métodos eficazes existem. Como uma pessoa que passou do tamanho 12 para o tamanho 2, posso dizer com confiança que todas as 65 maneiras realmente funcionam.
Portanto, se você já está perdendo peso ou está apenas começando, essas maneiras de perder peso rapidamente são para você, e você pode obter o resultado desejado em poucos dias.
1. Cozinhe para você
A melhor maneira de controlar seu peso é cozinhar em casa! Assim você saberá sua porção, que costuma ser dobrada em restaurantes. Tente cozinhar alimentos de baixa caloria e selecione apenas produtos de alta qualidade. Coma apenas refeições leves no café da manhã, como aveia, ovos mexidos, salada e frutas.
2. Conheça sua porção
Durante a perda de peso, é muito importante saber qual porção de alimento comer. Uma porção de carne ou peixe deve ficar com um baralho de cartas. Outros pratos devem ser do tamanho da palma da mão. Se você sentir que está cheio e ainda sobrar comida no prato, não termine de comer, deixe para depois. Lembre-se disso e fique com a sua porção!
3. Descubra quais alimentos são bons para você e quais não são.
Ao fazer dieta, é importante saber quais alimentos são saudáveis e quais não são. À primeira vista, tudo é fácil, mas, na verdade, muitas vezes cometemos erros ao escolher um determinado produto.
4. Coma alimentos que contenham fibra dietética
Uma proporção particularmente alta de fibra dietética é encontrada em grãos integrais e grãos grossos.
O lastro é uma substância que passa pelo corpo em uma forma não processada. Não é absorvido pela corrente sanguínea e não fornece energia, mas fornece limpeza intestinal regular. Uma proporção particularmente alta de fibra dietética é encontrada em grãos integrais e grãos grossos. Portanto, todos os dias no café da manhã, coma aveia com salada para obter a quantidade certa de lastro, você verá a rapidez com que começa a perder peso.
5. Coma proteínas
Ao perder peso, é muito importante ter uma dieta equilibrada. Você precisa ter certeza de que pelo menos duas refeições contêm a quantidade certa de proteína. A melhor fonte natural de proteína são alimentos como carnes brancas, ovos, peixes. Se você é vegetariano, os seguintes alimentos são adequados: tofu (coalhada de feijão japonesa), feijão, aspargos.
6. Escolha o pão certo
Obviamente, é melhor abandonar completamente o uso do pão, mas se você o ama muito, escolha uma moagem grossa. Esse pão contém forragem e menos calorias, e tem um sabor melhor. Levará muito tempo e esforço para parar completamente de comer pão, mas lembre-se de que assim você perderá peso mais rapidamente.
7. Coma saladas sem temperos e molhos
Se você quiser perder peso, substitua o molho por vinagre, azeite ou suco de limão.
Saladas com muitas verduras são incrivelmente nutritivas e baixas em calorias até que você adicione um pouco de molho a elas. Se você quiser perder peso, substitua o molho por vinagre, azeite ou suco de limão. Assim, seu corpo gastará mais energia digerindo alface do que o normal. Portanto, coma saladas com prazer e perca peso ao mesmo tempo.
8. Não passe fome
Muitos daqueles que estão tentando perder peso rapidamente estão passando fome. É inaceitável! É seguro dizer que o jejum não ajuda. Em primeiro lugar, é terrível quando você pensa em comida o tempo todo.
Em segundo lugar, o número de quilos que você pode perder em uma semana de jejum retornará assim que você começar a comer normalmente. O fato é que, ao passar fome, nosso corpo entra em "modo de fome" e tenta salvar o acúmulo de gordura do qual estamos tentando nos livrar. E não se esqueça do dano que você traz ao seu corpo durante o jejum.
9. Coma 5 vezes ao dia em vez de 3
Em vez de três grandes refeições diárias, faça cinco refeições menores. Assim, você se sentirá satisfeito e não comerá demais da próxima vez. 3 refeições completas e 2 lanches leves é a sua refeição do dia. Ovos cozidos, um pedaço de peito de frango, salada, iogurte ou frutas são ideais para petiscar.
10. Nunca pule o café da manhã
Estudos mostraram que o café da manhã certo é a chave para uma rápida perda de peso. Uma tigela de aveia é uma ótima maneira de comer bem. Se ainda não estiver satisfeito, coma um ovo ou uma salada de legumes. Não coma alimentos não saudáveis no café da manhã.
11. Leve sempre um lanche leve com você.
Um pequeno recipiente de comida saudável: alface, uvas, maçã, bolos de arroz de baixa caloria, são úteis quando você quer fazer um lanche sem recorrer a fast food ou outros produtos da máquina de venda automática.
12. Programe suas refeições
Coma no mesmo horário todos os dias para que seu corpo saiba quando esperar a próxima refeição.
Coma no mesmo horário todos os dias para que seu corpo saiba quando esperar a próxima refeição. Sem excessos, mantenha sua agenda, isso é muito importante para a perda de peso.
13. Esqueça os alimentos altamente calóricos
Uma maneira de perder peso rapidamente é comer alimentos saudáveis. Não compre alimentos com alto teor calórico. Se você não tem essa comida, você não quer. Mesmo que você realmente queira, não terá a oportunidade de comer alimentos altamente calóricos e, em vez disso, comerá algo mais saudável.
14. Coma a sobremesa somente após a refeição principal.
Nosso grande erro é que muitas vezes comemos primeiro um prato doce e depois um salgado. O fato é que os doces aumentam os níveis de açúcar no sangue, como resultado do acúmulo de gordura, não importa o que você coma depois. Mas se você comer primeiro o salgado e depois a sobremesa, os níveis de açúcar no sangue aumentarão gradualmente, o que não levará ao acúmulo de gordura. Agora sabemos quando é certo comer a sobremesa.
15. Compartilhe sua sobremesa
Para não comer a sobremesa completamente, divida-a com alguém da sua família. Assim, você come doces suficientes sem calorias extras. De qualquer forma, após 3-4 fatias, sua sobremesa não terá mais o mesmo sabor, pois as papilas gustativas já estão acostumadas. Acho que você já sabe disso, certo? Então coma com moderação, compartilhe e perca peso!
16. Coma devagar
Você sabia que nosso estômago precisa de 15 a 30 minutos para entender que está cheio.
Tente mastigar cada mordida de 7 a 10 vezes antes de engolir, e você se sentirá satisfeito mais rapidamente. Após uma semana de tal nutrição, você estará saudável e melhorará sua digestão. E, claro, você obterá o resultado esperado - perderá alguns quilos de peso.
17. Trate-se às vezes
Esteja você de dieta ou não, defina dias em que você pode se deliciar com sua sobremesa favorita, smoothie ou outro alimento que você evita. Por exemplo, para mim, um pedaço de bolo de chocolate por uma semana era suficiente, embora antes disso eu comia chocolates todos os dias. Escolha o dia mais difícil da semana em que você pode comer algo gostoso e se animar. E não se preocupe, comer doces uma vez por semana não vai arruinar seu programa de perda de peso.
18. Evite "Junk Foods" e Bebidas
Substitua o refrigerante por água pura ou água mineral por limão.
Passo a passo, tente substituir todos os alimentos e bebidas "junk food" por outros saudáveis. Isso é muito importante na hora de perder peso. Para começar, substitua o refrigerante por água pura ou água mineral por limão. Depois disso, substitua o pão branco por pão integral, um pedaço grande de bolo de chocolate por um pedaço pequeno de chocolate amargo natural.
19. Evite refrigerantes completamente.
Durante a dieta, seria ideal abandonar completamente o refrigerante e mudar para água pura. Bem, se você absolutamente não pode viver sem uma bebida doce, beba suco fresco ou limonada caseira. Está provado que, ao desistir do refrigerante, você evita 43. 000 calorias por ano.
Alguns sugerem que, se beberem Diet Coke, não ganham peso. Não é verdade! Diet Coke é ainda pior do que Coca normal! Portanto, desista completamente do refrigerante!
20. Beba bastante água, principalmente quando sentir um pouco de fome.
Se você está com fome, não se apresse para comer, talvez esteja apenas com sede. Beba um pouco de água e espere alguns minutos. Acredita-se que beber uma grande quantidade de água por dia,promove a perda de peso rápida.
21. Antes de comer, beba um copo de água.
Tente beber um copo de água 15-20 minutos antes das refeições. Dessa forma, você terá uma digestão adequada e saciará sua fome e, como resultado, comerá menos do que o habitual.
22. Beba café após as refeições
Se você é viciado em café, encontre uma maneira rápida de perder peso com café. A única coisa a lembrar é não tomar café com açúcar ou leite entre ou antes das refeições. Se você beber café com açúcar ou leite, o efeito será o mesmo após a sobremesa.
23. Estacione seu carro longe de casa
Estacione seu carro mais longe de casa e você poderá caminhar. Nos fins de semana, tente não usar o carro, mas caminhar. Esta é a maneira mais fácil de perder peso, certo?
24. Em vez de um elevador - degraus
Dependendo da intensidade da caminhada, você perderá até 300 calorias em 30 minutos.
Você deve ter ouvido falar sobre isso. Você já tentou você mesmo? Minha boa amiga perdeu 8 quilos apenas subindo as escadas de sua própria casa.
Dependendo da intensidade da caminhada, você perderá até 300 calorias em 30 minutos.
25. Mova-se o dia todo
Se você passar todo o dia de trabalho sentado, faça pequenas pausas (de 10 minutos), caminhe ou suba alguns andares mais alto e volte. Se algum de seus colegas também estiver perdendo peso, faça isso junto.
26. Se possível, contrate um personal trainer.
Contrate um coach profissional que irá inspirá-lo e motivá-lo a agir. Para reduzir o custo do treinamento com um treinador, tente fazer metade dos exercícios em casa com sua família ou amigos. Assim, você reduzirá seus custos em 55-60%.
27. Saia com pessoas positivas e saudáveis
É mais fácil perder peso saindo com pessoas positivas que vão levantar o seu ânimo, certo? É por isso que, ao perder peso, é importante ir à academia ou a outras seções onde as pessoas estão tentando perder peso e onde você pode se conectar com pessoas que pensam da mesma forma.
28. Encontre um parceiro de treino
Pode ser alguém da família ou amigos. O principal é que essa pessoa o ajude a alcançar o objetivo pelo qual está se esforçando. É mais fácil perder peso juntos!
29. Não se esqueça de se exercitar
Esta é provavelmente uma das maneiras mais fáceis de perder peso rapidamente. Se você está constantemente no trabalho e não tem tempo para ir à academia, faça os exercícios sem sair de sua mesa. 10 minutos por dia durante várias semanas, e você obterá o resultado desejado! Mas não se esqueça de que, se você definir esse objetivo, como perder peso de maneira rápida e eficaz, precisará fazer os exercícios em casa.
30. Faça cardio 15-40 minutos antes do café da manhã
Pode ser uma curta caminhada (acho que seu cachorro ficará encantado com essa ideia), limpar a casa ou lavar a roupa com sua música favorita até que sua frequência cardíaca suba para 120-130 batimentos por minuto. Quanto mais tempo você segurar esse pulso, mais gordura você queima. Em seguida, prossiga para o café da manhã, que não deve ocorrer antes de uma hora depois de acordar.
31. Compre um DVD com exercícios para emagrecer
Existem centenas de discos de exercícios para perda de peso. Certifique-se de escolher aquele que combina com você. Tudo o que você precisa fazer é decidir qual nível de intensidade é mais adequado para você.
32. Dança
Dance o quanto puder! A maioria de nós gosta de dançar sem que ninguém nos veja, que assim seja. Basta ligar sua música favorita e dançar! Isso vai te ajudar a perder peso!
33. Adicione variedade ao seu programa de perda de peso
Nós rapidamente nos cansamos de fazer a mesma coisa todos os dias. Diversifique a sua vida, e não só no ginásio, mas também em casa, na cozinha.
34. Ande ou ande mais de bicicleta
Caminhe ou ande de bicicleta em vez de carro. Dessa forma, você perderá peso e economizará dinheiro em combustível, estacionamento, que em algumas cidades pode ser muito caro!
35. Não se esqueça de respirar corretamente
Quanto mais oxigênio você respira, mais gordura você queima. Respire fundo, prenda a respiração por alguns segundos e expire. Pratique a respiração assim e isso se tornará um hábito.
36. Descanse após cada exercício
A ingestão diária máxima para as mulheres é de 60 gramas.
Depois de um aquecimento, certifique-se de descansar para que os músculos se recuperem. Se os músculos doerem muito, deixe-os descansar por alguns dias e só então continue a fazer os exercícios. Com muita tensão nos músculos, você precisa comer muitos alimentos que contenham proteínas. A ingestão diária máxima para as mulheres é de 60 gramas. A proteína ajuda a reparar o tecido muscular.
37. Compra certa
Ao comprar mantimentos, vá apenas ao balcão que vende alimentos saudáveis: legumes e frutas frescas, laticínios, grãos integrais. Evite produtos promocionais de alto teor calórico a preços baixos, eles só prejudicarão sua figura.
38. Evite Comer Espontâneo
Para evitar a alimentação espontânea, você precisa ter um horário de refeições. Ou seja, você deve saber a que horas vai comer e o que vai comer. Todas as noites, após o jantar, planeje seu horário de refeições para amanhã para evitar alimentos altamente calóricos em estabelecimentos de fast food.
39. Coma sem se distrair
Muitas vezes acontece que comemos e assistimos TV. Isso é muito insalubre e insalubre - assistindo TV, nos distraímos e comemos mais do que precisamos. São calorias extras. David Burley, professor assistente de sociologia, é um dos muitos professores que é contra comer na frente da TV. Ele escreve: "Comendo na frente da TV, comemos mais do que precisamos".
40. Desligue a TV antes e depois do jantar
Durante o almoço, desligue a TV e concentre-se na comida. Você tem que prestar atenção ao que você come e quanto. Depois do almoço, não deixe de dar um passeio. Isso é muito importante na hora de perder peso.
41. Jante em um pequeno círculo de pessoas
Quando você come em uma empresa pequena, você come muito menos do que em uma grande. Porque você passa menos tempo na mesa. E em grandes empresas (pode ser uma comemoração, como um aniversário ou um casamento), as pessoas passam muito tempo à mesa, comendo. E você, para acompanhar a companhia, também come. Portanto, tente evitar grandes empresas.
42. Escreva em um diário
Ao longo do dia, anotar tudo o que você come e bebe o ajudará a controlar sua alimentação e dieta. Faça anotações ao longo da semana e compare-as. Você poderá acompanhar quais alimentos saudáveis você come e o que precisará evitar no futuro.
43. Faça uma lista
Faça uma lista de razões pelas quais você quer perder peso.
Faça uma lista de razões pelas quais você quer perder peso. Seja honesto consigo mesmo, porque apenas confissões francas o ajudarão a entrar em sintonia com o programa de perda de peso. Estabeleça uma meta para si mesmo. Por exemplo, recuperar seu ex, mostrar a ele o que ele perdeu ou provar para seus amigos que você pode ser melhor. Mais importante ainda, defina uma meta para si mesmo e cumpra-a.
44. Permita-se cometer erros
Ao perder peso, é impossível não cometer erros. Não se preocupe com isso! Não se preocupe e não se puna pelos erros que cometeu, tenha certeza de que no futuro não os cometerá novamente. Tudo o que você precisa se preocupar é estar acima do peso e como perdê-lo.
45. Faça sua contagem semanal
Alguns de nós estão tão ansiosos pelo fim de semana para relaxar que esquecemos do nosso programa de perda de peso. Tendo tempo livre, decidimos como gastá-lo. O melhor entretenimento é aquele que se encaixa no seu programa de perda de peso e é benéfico.
46. Esteja sempre ocupado
Se você mora sozinho e tem muito tempo livre, ocupe-se com algo útil e divertido. E o mais importante, não fique em casa! Faça algum trabalho de caridade, vá às compras com amigos ou mime-se no spa.
47. Ouça seu corpo
Nosso cérebro precisa de 15 a 20 minutos para perceber que o corpo está cheio.
Ouvir seu corpo significa que, quando você come, nunca come demais. Como eu disse, nosso cérebro precisa de 15 a 20 minutos para perceber que o corpo está cheio. Coma devagar e ouça seu corpo.
48. Menos estresse
Ao contrário da crença popular de que perdemos peso quando estamos estressados, a realidade é que muitas pessoas engordam quando estão estressadas. Há muitas razões, uma delas: em situações estressantes, somos atraídos pela comida, o metabolismo também é perturbado, e isso afeta negativamente nosso peso. Portanto, tente ficar menos nervoso, cerque-se de pessoas positivas e boas. Lembre-se que quando relaxamos, emagrecemos!
49. Durma o suficiente
De que outra forma você pode perder peso de forma rápida e eficaz? O sono saudável ajuda. Não se esqueça de dormir o suficiente, lembre-se de que você precisa dormir pelo menos 7-9 horas por dia. Com este modo, o metabolismo é estabilizado. É necessário para a perda de peso!
50. Inspire-se no que você faz
Essa frase parece um clichê, mas funciona! Pendure uma foto da garota que você quer ser na sua geladeira. E toda vez que você for à geladeira comer mais uma mordida, ao ver essa foto, pare. Maneira rápida de perder peso, certo?
51. Escolha uma celebridade que você quer ser
Hollywood está cheia de centenas de celebridades que, em algum momento de suas vidas, também fizeram dieta. Apesar de sua riqueza, eles fizeram tudo o que precisamos para perder peso - exercícios, alimentação saudável e um estilo de vida saudável. Então, por que não escolher uma celebridade para inspirá-lo. Pendure pôsteres de celebridades, antes e depois da perda de peso, e olhe constantemente para eles. Lembre-se que a inspiração é uma das formas de perder peso!
52. Leia revistas de fitness e perda de peso
E o que pode ajudar mais do que a auto-educação?
Esta é uma das minhas maneiras favoritas de perder peso rapidamente. Quanto mais informações sobre maneiras de perder peso você souber, mais rápido você agirá. E o que pode ajudar mais do que a auto-educação?
53. Pendure suas fotos antes e depois da perda de peso
Você odeia suas fotos de "hoje". Mas você deve ver a imagem real do que está acontecendo com você para saber o que fazer a seguir. Não tenha medo de comparar, isso vai te ajudar no seu programa de emagrecimento!
54. Imagine que você já perdeu peso
Dizem que se você pensar constantemente no seu sonho, ele definitivamente se tornará realidade! O mesmo método funciona para perda de peso. Tente imaginar que você já perdeu peso, para sentir como é ser magro.
55. Seja realista
Tudo que você precisa saber é que você tem um objetivo que deve ser alcançado. A maneira mais rápida e saudável de perder peso é perder 1-2 kg por semana. Se você perder consistentemente pelo menos 2 kg por semana, poderá perder pelo menos 8-10 kg por mês. E se você deseja perder peso em 25 kg, deve estar ciente de que o esforço máximo - e em poucos meses você alcançará seu objetivo.
56. Use uma fita métrica para acompanhar seu progresso.
Às vezes, começando a trabalhar na academia, fazendo todos os exercícios, percebemos que não emagrecemos nada. Não se preocupe! Apenas na balança, você pode não notar que uma medida tornou-se menos peso. Portanto, para ver seu resultado, use uma fita métrica. Assim, você verá quantos centímetros perdeu nos braços, pernas e quadris.
57. Esqueça a balança
Uma fita métrica, um espelho e suas roupas são tudo o que você precisa para acompanhar as mudanças de peso.
A maioria de nós já lidou com escalas. Às vezes nós os amamos, mas na maioria das vezes nós os odiamos. Desta vez, se você está planejando perder peso, guarde a balança e esqueça-a!
Começando a se exercitar e depois nos pesando, não podemos dizer exatamente o que a balança mostra - o acúmulo de gordura ou massa muscular. E por que você precisa dessas escalas, se você nem sabe exatamente o que elas mostram?! Uma fita métrica, um espelho e suas roupas são tudo o que você precisa para acompanhar as mudanças de peso durante a perda de peso.
58. Compre boas roupas esportivas
Desde que começamos a falar sobre isso, quero lhe dar um conselho. Se você decidir comprar um novo terno esportivo, compre não apenas bonito, mas também caro. Você vai querer usar esse terno de novo e de novo e ir à academia para mostrá-lo a todos.
59. Compre uma coisa meio tamanho menor
Este pequeno truque, que nunca me decepcionou, foi-me dito por um amigo. Quando você não conseguir perder peso ou não tiver um objetivo para isso, vá às compras. Encontre o item que você mais gosta.
Compre, mas metade do tamanho menor que o seu. Então, você terá um desejo e um objetivo de colocar essa coisa linda o mais rápido possível. Mas para isso você precisa perder peso. O desejo de usar um item de moda que já pesa no guarda-roupa ajudará você a perder peso rapidamente.
60. Recompense-se pelo seu sucesso na perda de peso
Esta é uma das melhores maneiras. Defina seu objetivo, alcance-o e, quando obtiver o resultado, não se esqueça de se recompensar com algo. Como menina, posso dizer que fazer compras é a melhor recompensa para o sucesso. Uma nova pulseira ou brilho labial da moda, como pequenas coisas, mas estou muito satisfeito em comprá-los não apenas para mim, mas para o trabalho feito.
61. Fique longe da negatividade
Pessoas que não acreditam em você ou o incomodam com alguma coisa podem afetar negativamente seu sistema nervoso.
Seria bom evitar completamente a negatividade em sua vida. Mas, infelizmente, isso não é possível. Portanto, reduza as pessoas que o incomodam e veja a rapidez com que você começa a perder peso. Pessoas que não acreditam em você ou o incomodam com algo podem afetar negativamente seu sistema nervoso - você começará a perceber tudo nas emoções.
62. Não desanime
Quem já tentou emagrecer pode dizer que houve momentos em que algo não deu certo, e eu queria muito largar tudo. Isso não vale a pena fazer! Não desanime, tudo vai dar certo!
Não importa quais problemas você tenha, físicos ou mentais, você deve lidar com eles. Não faça pausas em seu programa de perda de peso, caso contrário você terá que começar tudo de novo. Aprenda a se controlar e verá que tudo dará certo e perderá o excesso de peso.
63. Beije mais
Existe uma maneira mais agradável de perder peso do que um beijo? Acontece que cada beijo queima 5-6 calorias por minuto.
64. Apaixone-se
Apaixonar-se muitas vezes ajuda a perder peso! Portanto, se você está solteiro agora, encontre sua alma gêmea. Não há nada melhor na luta contra o apetite do que esperar um primeiro encontro e um beijo. Quando você encontrar sua alma gêmea, verá o quanto menos pensará em comida e roupas! Esta é uma das maneiras mais rápidas de perder peso!
65. Faça amor
Você sabia que 30 minutos de sexo queimam até 85 calorias ou mais.
Uma das maneiras mais agradáveis e úteis de perder peso é o sexo. Você sabia que 30 minutos de sexo queimam até 85 calorias ou mais. Este é um ótimo treino para muitos grupos musculares e um dos melhores exercícios de cardio. E não se esqueça do prazer que você receberá durante o ato de amor. Talvez esta seja uma das maneiras mais rápidas de perder peso! E o mais importante, a opção mais agradável, como perder peso para uma mulher.
Essa é toda a lista das maneiras mais rápidas e eficazes de perder peso. É importante lembrar que na questão de "como perder peso rapidamente" é importante não esquecer sua saúde em primeiro lugar. A perda de peso efetiva é boa, mas em nenhum caso deve prejudicar seu corpo.